Споры о вреде видеоигр десятилетиями велись на уровне интуиции. Родители, руководствуясь тревогой, требовали «выключить этот ящик», а геймеры отмахивались аргументом, что «ещё одна катка» никого не убила. Как выяснилось, правы были и те, и другие — всё зависит от конкретной временной отсечки.
Новое исследование Школы общественного здоровья при Университете Кёртин (Австралия), опубликованное в январе 2026 года в авторитетном журнале Nutrition, впервые подвело под эти споры строгую доказательную базу. Учёные определи точку невозврата, после которой видеоигры начинают наносить организму реальный ущерб.
Правило десяти часов
Согласно данным, полученным командой профессора Марио Сиерво, безопасный лимит составляет ровно 10 часов в неделю.
До этой отметки человеческий организм не видит разницы между напряжённым матчем в Fortnite и чтением книги на диване. Физиологические показатели остаются в норме. Однако, как только счётчик переваливает за одиннадцатый час, включаются негативные механизмы, и тело начинает платить высокую цену за цифровые развлечения.
Детали исследования
В выборку попали 317 студентов австралийских вузов (средний возраст — 20 лет). Это критически важный период, когда формируются привычки, которые часто остаются с человеком на всю жизнь. Участников разделили на три группы:
- Эпизодические игроки (0–5 часов в неделю).
- Умеренные игроки (5–10 часов).
- Активные геймеры (свыше 10 часов).
Результаты медицинского обследования показали удивительную картину: первые две группы были практически идентичны по состоянию здоровья. Они одинаково спали, имели схожий метаболизм и вес.
Резкий слом происходил только в третьей группе. У тех, кто играл более 10 часов, индекс массы тела (ИМТ) подскакивал до среднего значения 26,3 (что классифицируется как избыточный вес), в то время как у тех, кто играет времени от времени, он составлял здоровые 22,2. Разница, которую видно невооружённым глазом.
Почему игры становятся токсичными
Профессор Марио Сиерво подчёркивает: проблема не в самих играх, не в излучении экранов и не в содержании контента. Ключевой фактор — так называемый эффект вытеснения.
Когда хобби занимает более 10 часов в неделю, оно начинает буквально «расталкивать локтями» базовые потребности организма. Каждое «лишнее» время, проведённое за консолью или ПК, крадётся у трёх китов здоровья:
- полноценного сна;
- качественного питания;
- физической активности.
Запускается цепная реакция: игрок меньше спит, уровень стресса растёт, а для расслабления он снова садится играть. Круг замыкается.
Геймерская диета
Анализ пищевых дневников участников выявил ещё одну опасную тенденцию. Активные геймеры потребляют пищу с более высокой «энергетической плотностью». Говоря простым языком, они съедают больше калорий за меньшее время.
В разгар рейда никто не будет есть салат с помощью ножа и вилки. Предпочтение отдаётся еде, которую можно закинуть в рот одной рукой, не отрываясь от геймпада: снекам, фастфуду, сладостям. Такие продукты дают мгновенный гликемический пик, но не насыщают надолго. Исследование показало, что даже если скорректировать данные с учётом уровня стресса и остаточной физической активности, связь между превышением 10-часового лимита и ухудшением здоровья остаётся незыблемой.
10 часов, чтобы спастись
Исследование даёт чёткий ориентир для цифровой гигиены. Если ваш недельный таймер в Steam или на консоли показывает 15–20 часов, вы находитесь в «красной зоне».
Хорошая новость заключается в том, что 10 часов – это всё ещё много. Это больше, чем полный рабочий день. Учёные резюмируют: если удастся уместить своё хобби в эти рамки, можно сохранить и удовольствие от игры, и нормальный вес. Исправлять эти привычки в 20 лет гораздо проще, чем в 40, когда замедлившийся метаболизм перестанет прощать ночные игровые марафоны и пропущенные тренировки.
