Если у вас проблемы с тем, чтобы заснуть, вы не одиноки, и прямо сейчас на TikTok вирусным образом распространяется техника сна, которая помогает быстро заснуть. Военный метод был изначально разработан для того, чтобы помочь американским солдатам заснуть в течение двух минут, а теперь он всплыл на всеобщее обозрение благодаря эксперту по фитнесу Джастину Агустину из TikTok.

Он поделился видеороликом, в котором подробно рассказал о собственном опыте применения военного метода сна и о том, как тот может помочь вам заснуть за две минуты.

Как говорит Агустин, для достижения максимальной эффективности этой техники сна может потребоваться до шести недель, но она очень расслабляет с самого начала. А расслабление — это один из лучших способов привести себя в правильное состояние для погружения в сон.

Что нужно делать, чтобы быстро заснуть

Как и другие техники сна, основанные на дыхании, эта техника направлена на расслабление всего тела и успокоение мыслей. Для этого необходимо сосредоточиться на дыхании и снять напряжение с мышц.

@justin_agustin

Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto

♬ You - Petit Biscuit

Вот что нужно делать:

  • Расслабьте мышцы лица и сосредоточьтесь на дыхании (сделайте его ровным и медленным).
  • Опустите плечи так, чтобы снять напряжение, руки держите свободно по бокам, пальцы расслаблены
  • Глубоко и медленно выдохните, расслабляя ноги и ступни и отпуская всё напряжение, которое там накопилось
  • Согните и разогните ноги, представляя, как тепло распространяется от головы вниз к пальцам ног.
  • Выполняя это упражнение, очистите мозг от всех мыслей. Для этого представьте один из следующих двух образов:
⛵
Вы лежите на спине в каноэ, спокойно плывущем по чистейшему озеру с ясным голубым небом над головой.

ИЛИ

🛌
Вы лежите в мягком, черном бархатном гамаке в тихой, темной комнате.

Ваш мозг будет пытаться отвлечься, поэтому, когда это произойдет, повторяйте следующие слова беззвучно в течение 10 секунд, прежде чем вернуться к визуализации и глубокому дыханию: «Не думай. Не думай. Не думай».

Как долго практиковать эту технику сна

Для того чтобы эта техника была полностью эффективной, вам следует практиковать её каждую ночь в течение шести недель. Вам нужно наработать привычку. И чем чаще вы будете это делать, тем чаще ваш мозг будет улавливать сигнал о том, что пора спать.

Агустин утверждает, что 96% людей, освоивших метод военного сна, способны заснуть уже через две минуты после начала выполнения упражнения. Подписчики его канала неоднозначно реагируют на этот метод: одни утверждают, что он работает на 100%, другие говорят, что он срабатывает только иногда. Однако все они сходятся во мнении, что это помогает им засыпать гораздо быстрее, чем обычно.

Чтобы вам было максимально комфортно, позаботьтесь о том, чтобы у вас был матрас, подходящий для вас, и удобная подушка. Чтобы узнать, насколько хорошо вы спите после применения метода, можете воспользоваться трекерами сна.

Расскажите потом в комментариях помог ли вам совет Джастина. И спокойной ночи.

Ещё по теме: