Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какой была бы ваша жизнь без смартфона? Кто-то может представить себе спокойную жизнь без отвлекающих факторов, а кто-то – жизнь с меньшим удобством и связью.
Другие же могут испытывать ужас от этой идеи. Психологические исследования выявили новый страх: «номофобию», когда люди начинают испытывать ужас, тревогу и панику при одной мысли о том, что они могут остаться без своего смартфона.
Чтобы определить степень тяжести этой фобии и её влияние на повседневную жизнь, исследователи разработали тест, предназначенный для оценки и диагностики номофобии. Он не только проливает свет на распространённость этой современной тревоги, но и побуждает к более широкой дискуссии о нашей зависимости от технологий и её последствиях для психического благополучия.
Что такое номофобия?
В исследованиях номофобия определяется как страх быть оторванным от смартфона (Nomophobia – no-mobile-phone phobia). Хотя она ещё не считается официальным психическим расстройством, как другие специфические фобии – например, боязнь животных, шторма, высоты и т. д., – концептуализация номофобии основана на определениях из Диагностического руководства по психическим расстройствам.
Исследование показало, что симптомы номофобии включают многие из тех, что наблюдаются при других специфических фобиях, такие как тревога, дрожь, потливость, возбуждение и затрудненное дыхание. Также было установлено, что люди с низкой самооценкой и экстраверсией могут быть более склонны к чрезмерному использованию смартфонов, а значит, чаще испытывают номофобию.
Согласно одному исследованию, целью которого был обзор мировой статистики по распространённости фобии, около 21% взрослого населения страдает от тяжелой номофобии, а около 71% населения – от умеренной номофобии. Исследователи выяснили, что больше всего от этого расстройства страдают студенты колледжей и университетов – их доля составляет 25 %.
Борьба с номофобией может быть невероятно сложной, учитывая ту повсеместную роль, которую смартфоны играют в современной жизни. Постоянная связь, которую они обеспечивают, стала неотъемлемой частью повседневной рутины, поэтому одна только мысль о разлуке с гаджетом вызывает у многих сильную тревогу. Эта фобия не только вызывает немедленный эмоциональный дистресс, но и может привести к долгосрочным психологическим последствиям, которые могут повлиять на общее самочувствие.
Как узнать, есть ли у вас номофобия
Необходимость в инструментах и методах для выявления номофобии становится всё более насущной. Распространённость этой фобии свидетельствует о более широком сдвиге в обществе в сторону зависимости от технологий, что вызывает вопросы о потенциальных последствиях для психического здоровья.
Поскольку современные проблемы требуют современных решений, в исследовании журнала Computers and Human Behavior была предпринята попытка разрешить вновь возникшую потребность в выявлении и устранении номофобии. В ходе исследования был разработан и проверен опросник для диагностики номофобии. Для использования этого опросника люди оценивают каждое утверждение по шкале от «категорически не согласен» до «категорически согласен».
- Я бы чувствовал себя некомфортно без постоянного доступа к информации через смартфон.
- Меня бы раздражало, если бы я не мог найти информацию на своём смартфоне, когда хотел бы это сделать.
- Невозможность узнать новости (например, о происшествиях, погоде и т. д.) на смартфоне заставила бы меня нервничать.
- Меня бы раздражало, если бы я не мог использовать свой смартфон и/или его возможности, когда мне этого хотелось.
- Разрядка аккумулятора в смартфоне меня бы напугала.
Если бы у меня закончились кредиты или исчерпался месячный лимит данных, я бы запаниковал. - Если у меня не было сигнала или я не мог подключиться к Wi-Fi, я постоянно проверял, есть ли у меня сигнал или могу ли я найти сеть Wi-Fi.
- Если бы я не мог пользоваться смартфоном, я бы боялся застрять где-нибудь.
- Если бы я не мог проверить свой смартфон в течение некоторого времени, я бы почувствовал желание проверить его.
Если бы у меня не было с собой смартфона:
- Я бы испытывал тревогу из-за невозможности мгновенно связаться со своей семьёй и/или друзьями.
- Я бы волновался, потому что мои родные и/или друзья не могли бы связаться со мной.
- Я бы нервничал, потому что не мог бы получать текстовые сообщения и звонки.
- Я бы волновался из-за невозможности поддерживать связь с семьей и/или друзьями.
- Я бы нервничал, потому что не мог бы знать, пытался ли кто-то дозвониться до меня.
- Я бы переживал из-за того, что моя постоянная связь с семьёй и друзьями прервалась.
- Я бы нервничал, потому что был бы оторван от своей онлайн-личности.
- Я бы чувствовал себя неловко, потому что не мог бы быть в курсе событий в социальных сетях и Интернете.
- Я бы чувствовал себя неловко, потому что не мог бы проверять уведомления об обновлениях от моих контактов и онлайн-сетей.
- Я бы чувствовал себя беспокойно, потому что не мог бы проверять сообщения электронной почты.
- Я бы чувствовал себя странно, потому что не знал бы, что делать.
Опросник охватывает четыре различных фактора страха номофобии: невозможность общения, потеря связи, недоступность информации и отказ от удобств. Признание этих закономерностей в себе может стать первым шагом к более здоровым отношениям с технологиями и лучшему пониманию собственных цифровых привычек.
Заключение
Выявление и преодоление номофобии крайне важно не только для нашего собственного психического здоровья, но и для общества в целом. Поразмышляйте над этими утверждениями и оцените свои собственные чувства по отношению к использованию смартфона.
Понимание тонкостей ваших отношений с технологиями поможет вам принимать взвешенные решения и, при необходимости, обращаться за поддержкой в борьбе с номофобией. В мире, где постоянное подключение к сети стало нормой, выделение времени на оценку последствий этой зависимости может стать важнейшим аспектом поддержания вашего психического благополучия.
Ещё по теме:
- Российские магазины должны будут продавать отечественную технику принудительно
- Российские разработчики видеоигр подготовили для правительства РФ предложения по развитию отрасли
- Китай одобрил четыре ИИ-модели для генерации контента
